最後更新日期：2022年06月16日
你每天都有喝足夠份量的水嗎？你以為喝水是一件稀鬆平常的事情嗎？那為什麼很多人都沒有喝到最推薦的份量呢？一部分可能是你覺得喝飲料可以用來替代水，另一方面可能是你根本不知道 喝水的好處 ，喝水對我們的身體來說是這麼重要的一件事情，所以從今天開始，你也要每天都足夠的水分！
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前言
人體的大約有６０－７０％的成分是由水構成的，所以水分對我們來說是一項重要的基本物質。對於現在的社會來說，可飲用的水幾乎是無處不在的，可以是商店賣的瓶裝水，可以是公共場所的飲水機，可以是公園裡的噴水口。可是也許正是因為飲用水無處不在，造成大家對水的慾望並沒有很高，也導致很多人每天其實都沒有喝夠足夠的水。
水對於我們身體的各個臟器都很有用，例如腎臟、血液等，而且如果我們每天補充太少水放的話，皮膚很容易就會出現皺紋（因為缺乏水分就會皺），對於愛美的人來說要更加地注意水分的補充。
還有請不要以為喝奶茶或是喝可樂，可以替代水分的補充，但是沒有不准你喝奶茶，只是希望你在喝奶茶之後，還能多喝一些飲用水來補充身體需要的水分。
好處一：調節體溫
我們都知道水可以很好的留住溫度，例如在白天的時候你會覺得海水很冰涼，但是在網上的時候海水就會比陸地的溫度高一些。就是因為水可以很好的保留溫度，讓溫度變化不會太過劇烈。
同樣的，這件事情我們可以在人體上看到，當天氣熱的時候，身體可以透過流汗的方式，利用水分把多餘的熱氣排掉。所以當你夏天沒有喝到足夠的水分的時候，你的身體因為運動產生很多熱量，想要排除這些熱量的時候，卻因為水分不夠而沒有辦法排出熱量，這時候就很有可能中暑了。
好處二：可以帶走身體的廢物
像是你在運動完之後，是不是身體會臭臭的。你覺得這些臭臭的東西會是身體的好東西嗎？那你覺得它是以什麼樣的方式被帶出你的體內的，是水沒錯吧？（汗水），所以流汗是可以幫你排出身體中不需要的廢物的，如果你沒有喝水，身上沒有水分就沒辦法流汗，也就沒辦法排出身體中的廢棄物了。
還有我們常常上廁所，不論是大號還是小號都需要水，當你上小號的時候，就是在把身體沒有辦法吸收的毒素，藉由小便的方式排出體外，和流汗一樣，要是你身上沒有這麼多水分的話，也很難產生尿意，因此也很難把這些毒素給排出去。
那大號和這個有什麼關係呢？你有沒有連續很多天沒有上過大號，是不是硬地讓你非常難受，而且也很難排出體外？排出體玩的糞便通常是很乾的，如果有補充水分的話，可以造成排便比較順暢。
好處三：有助於減肥
為什麼會變胖？我們把身體比喻為一個簡單的機器，每天可以消耗一些熱量，每天也需要補充一些熱量，當吃進去的熱量大於排出去的熱量，我們就會變胖；反過來說，當排出去的熱量比吃進的熱量還來的多，我們就會變瘦。因此，我們變胖變瘦會和我們吃多少東西有關係。
所以當我們喝下大量的水之後，因為肚子裡面有東西（水），我們會覺得很脹肚子，導致食慾降低，我們就不會想要在吃東西了。這麼做的話，吃進去的熱量就會降低，也就造成我們可能會變瘦。
好處四：保護關節
我們都知道關節是由骨頭組成的，這骨頭和骨頭之間充滿的就是關節液，知道事業體的話，大部分就是由水組成的。我知道你很可能現在想的是你的膝蓋關節，或者是你的手肘關節。不過最重要的是你的脊椎關節，脊椎關節應該是我們人身上最重要的關節之一了。
為了讓這些關節能夠靈活的活動，中間的關節液可以起到緩衝還有潤滑的作用，如果沒有這些關節液的話，我們的關節大概用不到幾天就會磨損壞了吧，而且在彎曲關節的時候還會感受到劇烈的疼痛。所以我們需要補充水分，讓這些水分能夠補充到我們的關節處，形成更多的關節液。
好處五：讓身體更容易獲取營養
我們都知道吃進肚子裡面的食物，會先經過肚子，再來會經過小腸。透過身體裡面的這些臟器，可以把這些食物由大分子轉換成小分子，然後就可以吸受到身體裡面了。那這和水分有什麼關係呢？
水分是一個很好的溶劑，你想想是不是糖可以溶於水，鹽巴也可以溶於水，酒精也可以溶於水，有好多東西都可以溶解在水中。當他們溶解在水中的時候，顆粒又會變得更加的細小（你覺得鹽巴顆粒和鹽水，哪個的鹽巴粒子比較小呢？）所以說，當身體的水分不夠的時候，即使你吃的很多營養的物質，他們都沒有辦法很好的被吸收到身體裡，就是因為缺乏了水份。
好處六：讓運動表現更出色
你回想一下你在籃球場上的英勇時光，是不是每次的休息都會喝幾口水在上場？或是你在跑步的時候也會補充水分。那如果今天不准你喝水呢？你跑起步來，或是打起球來是不是格外的痛苦。如果打２－３個小時你可能還堅持得下去，但是如果在更久呢？你一定會因為口渴而影響到你實力的發揮。
不過不光光是心理上的影響，還有身體的肌肉要發出力量，也會需要水的參與。如果沒有水分的話，肌肉的收縮還有伸張的效果都會比沒有水分補充來的差。
好處七：緩解宿醉
在喝很多酒的時候為什麼會喝醉？就是因為酒水中含有酒精的成分，這些成分隨著酒類的不同也有多有少。要讓你的身體把這些酒精代謝掉（如果不懂什麼是代謝的話，可以想成是身體要把這些酒精去除掉），這一系列的反應之中，會需要水的作用。不要以為酒中的水就足夠分解了，那是遠遠的夠的。會建議你在額外多喝一些水，把身體內的酒精殘留排出。
好處八：防止腎結石
腎臟的水分如果不足的話，在腎臟過濾物質的時候就會凝結成結晶，這些結晶累積的大顆一點就會變成腎結石。有的比較小的腎結石可以透過尿液排出（但是不會很舒服，比較尿道沒有很大，有硬物通過的話還是很不舒服的）。如果比較大一點的就要到醫院，使用震動的方式把結石用碎，等大塊的腎結石變成小碎塊之後，再透過尿液排出。
好處九：維持血壓
血壓是什麼？就是血管的壓力，一個很濃稠的液體（例如鼻涕）還有清水同樣都裝在水管裡面，你覺得哪個的管壁壓力會比較高呢？答案是肯定的，就是鼻涕。所以在管子中如果裝入越濃稠的液體，對管壁造成的壓力就越大。
現在我們把場景換到我們的身體裡面，對於血管來說，裡面的裝血液越濃稠的話，血壓就會越高，反之如果裡面裝的血液越稀，血壓就會比較低。那我們要怎麼讓血液變稀呢？是不是喝水就可以達成這個目的了，所以我們要多多喝水。
好處十：讓氧氣順利送到全身
我們可以接續前一點的血液來講，我們剛剛知道喝了水之後，會讓血液的變得比較清淡，不那麼濃稠。那現在我們想一個生活中的情況，如果是鼻涕和清水兩個液體都在倒在斜坡上，哪一個會比較容易流下去？是不是也是清水會比較容易流下去。
那身體的血液可以攜帶氧氣，這些氧氣會隨著血管輸送到身體的各個部位，如果血液流得很順暢的話，就可以快速地將氧氣送到四肢，反之則不行。所以同樣也證明了，喝水對我們身體的好處。
好處十一：形成口水
形成口水也是很重要的一件事情，如果沒有口水的話，有再好吃的美食你都吞不下去，因為口水可以幫助我們吞嚥。除了口水之外，還有眼淚，我們為了保持眼睛的濕潤，每幾秒到幾分鐘需要眨一次眼睛，如果沒有眨眼的話會覺得十分乾澀難受。所以為了我們眼睛的舒適，最好還是喝點水吧！
一些參考網站（無推薦）
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